8 poradników
Zdrowie
Regeneracja, sen i mobilność to połowa efektów. Tu znajdziesz, ile ruchu naprawdę potrzebujesz i jak trenować bez przeciążeń.
Ile kroków dziennie? Co mówią badania o 10 000 kroków
Według największych metaanaliz ryzyko przedwczesnej śmierci spada wraz z liczbą kroków aż do około 8000–10 000 dziennie u osób przed sześćdziesiątką i 6000–8000 u…
Ile ruchu potrzebujesz? Zalecenia WHO w praktyce
Według WHO dorosły powinien w tygodniu zebrać 150–300 minut umiarkowanego wysiłku albo 75–150 minut intensywnego (lub ich kombinację) i co najmniej 2 dni ćwiczeń…
Mobilność: co to jest, jak ją sprawdzić i poprawić
Mobilność to zdolność do aktywnego, kontrolowanego ruchu w pełnym zakresie stawu, a nie tylko do biernego rozciągnięcia mięśnia. Najskuteczniej poprawisz ją…
Przetrenowanie: objawy, przyczyny i jak wrócić do formy
Prawdziwy zespół przetrenowania zdarza się rzadko i dotyczy głównie sportowców trenujących bardzo dużo. Osoby ćwiczące rekreacyjnie częściej mierzą się z…
Regeneracja po treningu: ile trwa i jak ją przyspieszyć
Po ciężkim treningu ta sama partia mięśni zwykle potrzebuje 2–3 dni, zanim znów zniesie mocny bodziec. Najwięcej dla regeneracji robią sen (co najmniej 7 godzin),…
Rozciąganie po treningu: czy warto i jak to robić
Rozciąganie po treningu nie zmniejsza zakwasów i nie przyspiesza powrotu siły, co pokazują przeglądy badań. Ma jednak sens z innego powodu: wykonywane regularnie…
Sen a trening: ile spać, żeby rosły siła i mięśnie
Dorosły człowiek potrzebuje regularnie co najmniej 7 godzin snu i osoba trenująca nie jest wyjątkiem. Niedobór snu obniża syntezę białek mięśniowych, utrudnia…