Ćwiczenia

Plany

Trening

Dieta

Zdrowie

Sprzęt

Kalkulatory

Biznes

62 ćwiczeń

Atlas ćwiczeń

Kliknij partię mięśni na sylwetce albo wybierz z listy. Każde ćwiczenie ma technikę krok po kroku, mapę pracujących mięśni, typowe błędy i warianty.

kaptury (czworoboczny)przednie aktony barkówboczne aktony barkówklatka piersiowabicepstricepsprzedramionamięsień prosty brzuchamięśnie skośne brzuchaprzywodzicieleczworogłowy udałydki kaptury (czworoboczny)tylne aktony barkówboczne aktony barkównajszerszy grzbietuśrodek pleców (równoległoboczne)prostowniki grzbietumięśnie skośne brzuchatricepsprzedramionapośladkiprzywodzicieletył uda (kulszowo-goleniowe)łydki PrzódTył

Kliknij mięsień, żeby zobaczyć ćwiczenia

Partie mięśniowe

Wybierz partię

Barki6 ćwiczeń Biceps3 ćwiczenia Brzuch9 ćwiczeń Całe ciało6 ćwiczeń Klatka piersiowa9 ćwiczeń Łydki3 ćwiczenia Nogi14 ćwiczeń Plecy13 ćwiczeń Pośladki14 ćwiczeń Przedramiona3 ćwiczenia Triceps6 ćwiczeń Dla treneraUłóż plan z tych ćwiczeń i wyślij link

Wszystkie ćwiczenia

Filtruj według sprzętu i poziomu

Brzuszki masa ciała Burpees masa ciała Dead bug masa ciała Face pull wyciąg, guma oporowa Hip thrust sztanga, ławka Hollow body masa ciała Krzyżowanie linek wyciągu wyciąg Martwy ciąg sztanga Most biodrowy masa ciała Mountain climbers masa ciała Odwodzenie nóg z gumą guma oporowa Plank masa ciała Plank boczny masa ciała Podciąganie na drążku drążek, masa ciała Podpór na poręczach poręcze Pompki masa ciała Pompki diamentowe masa ciała Pompki na poręczach poręcze, masa ciała Pompki pike masa ciała Pompki w podporze tyłem ławka, masa ciała Prostowanie nóg na maszynie maszyna Prostowanie ramion na wyciągu wyciąg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej ławka Przyciąganie linki wyciągu dolnego wyciąg Przysiad bułgarski hantle, ławka, masa ciała Przysiad goblet hantle, kettlebell Przysiad z masą ciała masa ciała Przysiad ze sztangą sztanga Pullover z hantlą hantle, ławka Rozpiętki z hantlami hantle, ławka Rumuński martwy ciąg sztanga, hantle Rumuński martwy ciąg na jednej nodze hantle, kettlebell Russian twist masa ciała, hantle Skakanka skakanka Spacer farmera hantle, kettlebell Superman masa ciała Swing kettlebell kettlebell Ściąganie drążka wyciągu górnego wyciąg Uginanie nadgarstków sztanga, hantle, ławka Uginanie nóg na maszynie maszyna Uginanie nóg na ręczniku masa ciała Uginanie ramion młotkowe hantle Uginanie ramion z hantlami z supinacją hantle Uginanie ramion ze sztangą sztanga Unoszenie hantli bokiem hantle Unoszenie hantli w opadzie tułowia hantle Unoszenie nóg w zwisie drążek Wiosłowanie australijskie drążek, masa ciała Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia hantle Wiosłowanie hantlą jednorącz hantle, ławka Wiosłowanie na ergometrze ergometr Wiosłowanie sztangą w opadzie sztanga Wspięcia na palce siedząc maszyna, hantle, ławka Wspięcia na palce stojąc maszyna, masa ciała, hantle Wyciskanie francuskie sztanga, hantle, ławka Wyciskanie hantli leżąc hantle, ławka Wyciskanie hantli nad głowę hantle, ławka Wyciskanie na ławce skośnej sztanga, hantle, ławka Wyciskanie sztangi leżąc sztanga, ławka Wyciskanie żołnierskie sztanga Wykroki masa ciała, hantle Wypychanie nogami na suwnicy suwnica