Trendy fitness 2027 w liczbach: ranking ACSM, dane GUS i polskie wyszukiwania

Co roku jesienią Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM) publikuje ranking trendów, które specjaliści od ćwiczeń widzą w branży. Lista trendów treningowych na 2027 rok ukazała się 20.10.2026. ACSM odróżnia trend od mody: trend jest szeroko przyjęty albo trwały i utrzymuje się dłużej niż chwilowy entuzjazm.

Trendy fitness 2027 według ACSM: pierwsza dziesiątka

To 21. edycja rankingu. ACSM rozesłało ankietę przez internet w kwietniu i maju 2026 roku. Amerykańska wersja ankiety dała 1709 odpowiedzi, a po odrzuceniu pustych, zbyt szybko wypełnionych i zdublowanych zostało 1433 ważnych. Każdy z 50 proponowanych trendów oceniano w skali od 1 do 10 według tego, jak szeroko widać go w branży, a nie według osobistych upodobań czy korzyści dla zdrowia.

Źródło: ACSM, komunikaty z 20.10.2026 i 22.10.2025, oraz ACSM’s Health & Fitness Journal, listopad–grudzień 2026, tabela 3 (także w prezentacji ACSM).

Ranking na 2026 rok ACSM oparło na ankiecie wśród 2000 klinicystów, naukowców i specjalistów od ćwiczeń (komunikat z 22.10.2025).

Co awansowało, a co spadło w porównaniu z 2026 rokiem

• Ten sam lider. Technologia ubieralna jest na 1. miejscu po raz dziesiąty i w pierwszej trójce w każdej edycji od 2016 roku, gdy trafiła do ankiety. W 2027 roku jako jedyna była w pierwszej trójce we wszystkich grupach zawodowych, miejscach pracy i przedziałach stażu.
• W górę. Aplikacje do ćwiczeń awansowały z 4. na 2. miejsce, równowaga, płynny ruch i core z 5. na 3., a klasyczny trening siłowy z 7. na 5. Zajęcia grupowe poszły w górę o sześć miejsc, z 13. na 7.
• Powrót. Programy influencerów i ambasadorów w 2025 roku były na 12. miejscu, w 2026 roku wypadły z pierwszej dwudziestki, a teraz są na 10.
• W dół. Programy dla osób starszych spadły z 2. na 4. miejsce, ale od pięciu lat z rzędu są w pierwszej piątce. Ćwiczenia w kontroli masy ciała spadły z 3. na 6. miejsce. Ćwiczenia dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia spadły z 6. na 9. miejsce i są w pierwszej dziesiątce czwarty rok z rzędu.
• Poza dziesiątką. Trening funkcjonalny spadł z 10. na 13. miejsce, a kluby rekreacyjne i sportowe dla dorosłych z 9. na 17., choć średnia ocena tego trendu spadła o mniej niż 0,3 punktu w skali od 1 do 10: miejsce zależy też od tego, jak wypadły inne trendy. Nowością w ankiecie są zawody fitness łączące bieg, stacje siłowe i przeszkody: od razu 15. miejsce. Trening HIIT utrzymał 12. miejsce, a trening w domu wrócił do pierwszej dwudziestki na 20. miejscu.

Trendy fitness w Polsce według krajowej edycji ankiety

Ranking z tabeli to wyniki amerykańskiej wersji ankiety, a trendy w fitnessie różnią się między krajami. ACSM pokazuje też pierwsze trójki z krajowych edycji w 16 krajach, w tym w Polsce. Raport nie podaje, ile osób odpowiedziało w Polsce.

Źródło: ACSM’s Health & Fitness Journal, listopad–grudzień 2026, tabela 4 (także w prezentacji ACSM). W części opisowej artykułu przy Polsce wymieniono trening siłowy, zajęcia grupowe i trening personalny; kolejność w tabeli jest taka jak wyżej.

W Polsce na czele są więc zajęcia z instruktorem i ciężary, a technologia jest trzecia. Aplikacje, drugie w rankingu głównym, weszły do pierwszej trójki tylko w jednym kraju, w Finlandii. W krajowych edycjach równowaga, płynny ruch i core weszły do pierwszej piątki tylko w trzech krajach: w Grecji, Polsce i Portugalii. Autorzy raportu piszą, że w Polsce i na Litwie wyróżniają się klasyczny trening siłowy, zajęcia grupowe i trening personalny.

Krajowe próby różniły się składem i wielkością, a część krajów dostosowała listę trendów. Dlatego autorzy zastrzegają, że krajowe rankingi pokazują priorytety w danym kraju, a nie służą do porównywania wyników między krajami.

Jak ćwiczą Polacy: dane GUS

Najnowsze badanie GUS przeprowadzono w IV kwartale 2025 roku. Dotyczy okresu od 1.10.2024 do 30.09.2025, a wyniki opublikowano 14.05.2026. W tym czasie w zajęciach sportowych lub rekreacji ruchowej uczestniczyło 43,7% Polaków, o 4,9 punktu procentowego więcej niż w 2021 roku. Regularnie, czyli co najmniej raz w tygodniu, ćwiczyło 22,9% (w 2021 roku 20,6%), sporadycznie 20,8%, a 56,3% nie uprawiało sportu ani rekreacji ruchowej (wykres 1).

Źródło danych GUS: „Uczestnictwo w sporcie i rekreacji ruchowej w 2025 r.”, informacja sygnalna z 14.05.2026, s. 1 i wykres 2. Wybrane aktywności; u mężczyzn trzecia jest piłka nożna (12,3%). Kolejność aktywności w tekście poniżej: opracowanie własne na podstawie danych GUS.

Zajęcia grupowe, pierwsze w polskiej edycji ankiety ACSM, w danych GUS najbliżej pasują do kategorii „aerobik, fitness, gimnastyka”. To trzecia najczęstsza aktywność kobiet, po rowerze i pływaniu. Sporty siłowe i kulturystyka są piątą najczęstszą aktywnością mężczyzn, a sprzęt do ćwiczeń siłowych ma 22,2% gospodarstw domowych (s. 5).

Co zatrzymuje resztę? Wśród osób, które nie ćwiczyły, najczęstszym powodem był brak wolnego czasu: wskazało go 35,4% mężczyzn i 30,3% kobiet. Brak zainteresowania lub chęci albo przedkładanie biernego wypoczynku wskazało 24,6% mężczyzn i 20,8% kobiet. Stan zdrowia i przeciwwskazania lekarza podało 15,0% mężczyzn i 17,5% kobiet, a wiek 12,2% i 16,5%. Względy finansowe wskazało tylko 2,7% mężczyzn i 3,1% kobiet, a brak organizatora zajęć lub obiektów w pobliżu 2,5% i 2,7% (wykres 4).

Ci, którzy ćwiczą, robią to najczęściej dla przyjemności (63,1%), dla kondycji i sylwetki (41,8%) oraz dla zdrowia lub z zalecenia lekarza (30,4%), a 11,7% ze względu na spotkania ze znajomymi. Każdy mógł wskazać najwyżej dwa motywy (wykres 3).

Kiedy Polacy szukają treningu: sezonowość wyszukiwań

Pobraliśmy z Google Trends tygodniowe dane z Polski z ostatnich pięciu lat dla fraz o treningu i sprzęcie. Dla każdej frazy osobno policzyliśmy, o ile średnia z danego miesiąca różni się od średniej z całego roku w pełnych latach 2022–2025. Sprawdziliśmy też, w którym tygodniu każdego roku fraza miała najwyższy wynik. Pomijamy frazy z tygodniami o wartości 0, bo to znak bardzo małej liczby wyszukiwań. Indeks pokazuje kształt sezonu, a nie liczbę wyszukiwań, więc fraz nie da się porównać między sobą.

Źródło: Google Trends (Polska, dane tygodniowe 2021–2026), pobrane 25.10.2026; indeks względny 0–100, każda fraza osobno. Procenty to odchylenie od przeciętnego miesiąca: obliczenia własne dla lat 2022–2025.

• Przełom roku to szczyt. Dla fraz „siłownia” i „mata do ćwiczeń” najwyższy tydzień roku co roku zaczynał się między 31 grudnia a 7 stycznia, a dla „trening w domu” i „plan treningowy” tak było w latach 2022–2025. Plan na pierwsze tygodnie roku znajdziesz w poradniku jak zacząć chodzić na siłownię.
• Fala trwa do lutego. W lutym indeks frazy „siłownia” jest nadal o 21% powyżej przeciętnego miesiąca, a frazy „trening w domu” o 27%.
• Sprzęt cardio jest najbardziej sezonowy. Zainteresowanie frazą „rowerek stacjonarny” jest w styczniu 3,2 raza wyższe niż w czerwcu, a frazą „bieżnia” 2,7 raza. Indeks frazy „bieżnia” jest powyżej przeciętnej już od października (w listopadzie +36%), a jej najwyższy tydzień roku co roku zaczynał się między 28 grudnia a 4 stycznia. Jak na niej ćwiczyć, opisujemy w tekście trening na bieżni.
• Hantle przed świętami. „Hantle” mają najwyższe miesiące w grudniu i styczniu (+23% i +22%), a najwyższy tydzień roku w latach 2022–2025 wypadał między 24 listopada a 11 grudnia, kilka tygodni przed szczytem „siłowni”.
• Ćwiczenia z masą ciała przez cały rok. „Pompki” zmieniają się w ciągu roku najmniej: od −7% we wrześniu do +10% w lipcu. „Kalistenika” ma dwa sezony: lato, gdy od czerwca do sierpnia jest powyżej przeciętnej, i krótki skok na przełomie grudnia i stycznia. Na start: kalistenika dla początkujących.

Jesień 2026 a jesień 2025. Dla wszystkich fraz o sprzęcie i miejscu treningu, bez fraz z tygodniami o wartości 0, porównaliśmy 8 tygodni od 30.08 do 24.10.2026 z tymi samymi tygodniami rok wcześniej. Indeks wzrósł dla fraz „kettlebell” (+42%), „trening w domu” (+20%), „gumy oporowe” (+16%) i „hantle” (+15%), a spadł dla fraz „rowerek stacjonarny” (−31%), „orbitrek” (−29%) i „skakanka” (−13%). „Siłownia”, „bieżnia”, „drążek do podciągania” i „mata do ćwiczeń” zmieniły się niewiele, od −6% do −1%. To tylko osiem tygodni, więc traktuj to jako sygnał, a nie trend z całego roku.

Trendy 2027 w praktyce: od czego zacząć

Technologia ubieralna i trening oparty na danych

Zegarek albo opaska pokaże tętno w czasie treningu. Żeby wiedzieć, w której strefie jesteś, policz swoje strefy w kalkulatorze tętna: gdy podasz tętno spoczynkowe, kalkulator dopasuje je metodą Karvonena. Wpisz je do zegarka i sprawdzaj, czy zgadzają się z tym, jak odczuwasz wysiłek. Spokojny trening wytrzymałościowy i to, jak policzyć jego zakres tętna, opisujemy w części strefa 2.

Trening oparty na danych to także zapisane ciężary i powtórzenia. Z nich policzysz ciężar maksymalny w kalkulatorze 1RM i zaplanujesz progresję obciążenia.

Aplikacje do ćwiczeń

Plan w telefonie nie musi oznaczać kolejnej aplikacji. W kreatorze plan dla podopiecznego ułożysz trening z ćwiczeń z atlasu i dostaniesz link, który otworzysz w przeglądarce telefonu, bez konta. Przy każdym ćwiczeniu jest opis techniki, a trener może w ten sposób wysłać plan podopiecznemu.

Równowaga, płynny ruch i core

ACSM zalicza tu pilates, jogę, barre i trening mobilności. Z ćwiczeń atlasu najbliżej tej kategorii są ćwiczenia stabilizacji tułowia: plank i plank boczny, a w dead bug dodatkowo poruszasz rękami i nogami. Zrobisz je na macie, bez sprzętu, a każde ma w atlasie opis techniki i mapę mięśni.

Klasyczny trening siłowy

W rankingu głównym 5. miejsce, w Polsce 2. Poza USA trening siłowy trafił do pierwszej trójki w 43,8% regionów biorących udział w ankiecie. Gotowe rozpiski z seriami, powtórzeniami, przerwami i zasadami progresji znajdziesz w planach treningowych. Na początek wybierz FBW dla początkujących na siłowni albo trening z hantlami w domu.

Zajęcia grupowe

W rankingu głównym awans o sześć miejsc, w Polsce 1. miejsce, a w ankietach partnerów zagranicznych ACSM pierwsza trójka w 25% z nich. W Europie kluby fitness miały na koniec 2025 roku 75,5 mln członków, o 5,8% więcej niż rok wcześniej, czyli 9,3% mieszkańców (EuropeActive, komunikat z 15.04.2026). Jeśli wybierasz klub, sprawdź grafik zajęć w godzinach, w których naprawdę możesz ćwiczyć. Resztę listy kontrolnej znajdziesz w tekście jak wybrać siłownię, a zajęcia w formie obwodu zrobisz też sam z planem trening obwodowy.

Programy influencerów

Wróciły na 10. miejsce. Autorzy raportu podkreślają przy nich znaczenie wskazówek wykwalifikowanych specjalistów i praktyk opartych na dowodach, a sam ranking pokazuje, jak szeroko trend widać w branży, a nie jego skuteczność. Zanim zaczniesz program z mediów społecznościowych, sprawdź, czy ma rozpisane serie, powtórzenia i przerwy oraz zasady zwiększania ciężaru.